Een tijdlang deed ik een full body schema, waarbij ik in één training alle spiergroepen aanpakte. Dat werkte goed om een basis op te bouwen, maar ik merkte dat ik meer uitdaging wilde en dat sommige spiergroepen extra aandacht nodig hadden. Daarom ben ik overgestapt naar een Push – Pull – Legs schema (PPL).
Met dit schema train ik drie keer per week, waarbij elke training een specifieke focus heeft:
-
Push: borst, schouders en triceps
-
Pull: rug en biceps
-
Legs: benen en core
Door deze verdeling kan ik meer volume per spiergroep maken, zonder dat het te lang of te zwaar wordt. Bovendien kan ik de oefeningen beter variëren en intensiever trainen, omdat ik meer energie heb voor de spiergroepen die die dag centraal staan.
Wat ik zelf prettig vind, is dat het makkelijker te combineren is met mijn andere activiteiten, zoals zwemmen. Op mijn niet-PPL dagen spring ik in het zwembad om mijn conditie te verbeteren. Die afwisseling zorgt ervoor dat ik plezier houd in trainen en mijn lichaam op verschillende manieren prikkel.
Ik merk nu al verschil: mijn kracht neemt toe, mijn spieren herstellen beter en ik voel me energieker. Het voelt alsof ik echt stappen maak, zowel in kracht als in conditie.
Mijn doel voor de komende maanden is om dit schema vol te houden, mijn techniek te blijven verbeteren en te kijken hoe ver ik mijn progressie kan doortrekken.
Reactie plaatsen
Reacties